پرس سرشانه دمبل خم یکی از حرکات مناسب برای تقویت قسمت پشتی سرشانه و دلتوئید خلفی است. این حرکت حالت چند مفصله حرکت نشر خم…

بدون نظر 12 فروردین 1400

نشر جانب دمبل نشسته یکی از حرکات بسیار عالی و پر فشار برای تقویت قسمت جانبی عضله سرشانه است. این حرکت را می توان با…

بدون نظر 11 فروردین 1400

سرشانه دمبل برای پشت مخصوص تقویت عضله سرشانه مخصوصا قسمت پشت آن مورد استفاده قرار می گیرد. این حرکت پیچیدگی خاصی ندارد و به واسطه اکستنشن…

بدون نظر 1 فروردین 1400

پرس سینه دمبل رو زمین یکی از حرکات بسیار موثر و عالی برای تقویت عضله سینه است که معمولا در تمرینات سینه افراد قرار دارد.…

بدون نظر 1 فروردین 1400

پرس سرشانه آرنولدی یکی از حرکات فوق العاده و مناسب برای تقویت عضله سرشانه است.اجرای این حرکت برای تقویت قسمت جلویی سرشانه یا همان دلتوئید…

بدون نظر 4 اسفند 1399

شراگ دمبل یکی از حرکات بسیار مناسب و موثر برای تقویت عضلات کول و ناحیه بالایی ذوزنقه است. این حرکت را می توانید با دمبل،…

بدون نظر 27 بهمن 1399

سرشانه نشر از جلو دمبل چکشی یکی از حرکات خوب و موثر برای تقویت سرشانه است. این حرکت قسمت جلویی سرشانه یا همون دلتوئید قدامی…

بدون نظر 25 بهمن 1399

بالا سینه دمبل یکی از حرکات بسیار موثر و جذاب برای تقویت ناحیه فوقانی عضله سینه است. در این حرکت شما باید تمرکز ویژه ای…

بدون نظر 25 بهمن 1399

گرم کردن یکی از اجزای جدا نشدنی و اجتناب ناپذیر تمامی ورزش ها است که نقش بسیار مهمی در عملکرد یک ورزشکار ایفا می کند.…

بدون نظر 22 بهمن 1399

سرشانه نشر از جلو دمبل یکی از حرکات عالی و بسیار موثر برای تقویت عضله سرشانه به خصوص ناحیه جلویی سرشانه یا همون دلتوئید قدامی…

بدون نظر 22 بهمن 1399

شنا سوئدی زیر سینه یکی از حرکات بسیار مناسب برای تقویت عضله زیر سینه است که به شما این امکان را می دهد با حداقل…

بدون نظر 1 بهمن 1399

حرکت نشر جانب دمبل ایستاده از حرکات بسیار موثر برای تقویت دلیتوئید میانی یا همان دلتوئید وسطی است.اکثر ورزشکاران در دلتوئید میانی خود ضعف دارند…

بدون نظر 29 دی 1399