دان کراس دمبل

دان کراس با دمبل یکی از حرکات بسیار مناسب برای تقویت عضله بالا سینه است که شما می توانید تنها با یک جفت دمبل آن را انجام دهید.این حرکت را می توان هم با آرنج خم انجام داد که حرکت چند مفصله می شود و عضلات دیگر هم درگیر هستند یا می توان با آرنج صاف، همانند ویدئو انجام داد که حرکت تک مفصله می شود و فقط عضله بالا سینه درگیر است که سخت تر نیز هست ولی فشار بیشتری روی عضله هدف که بالا سینه است دارد.

اجرای صحیح این حرکت بسیار مهم است و شما حتما باید نکاتی که داخل ویدئو زیر نویس می شود را رعایت کنید. سعی کنید در طی اجرای حرکت تمرکز کافی رو عضله بالا سینه خود داشته باشید تا بتوانید نهایت فشار را بر روی عضله خود اعمال نمایید.

عضله اصلی: بالا سینه
عضله کمکی: دلتوئید قدامی، پشت بازو

نکات مهم در دان کراس دمبل

• در هنگام اجرای جرکت کمی آرنج خود را خم کنید تا فشار از رو آرنج برداشته شود.
• دست های خود را از بدن فاصله بدهید.
• دست ها را به صورت مورب روبروی صورت خود بیاورید
• هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرید و هنگام بالا بردن دمبل نفس خود را تخلیه کنید.