قفسه سینه دمبل روی زمین

حرکت قفسه سینه دمبل یکی از حرکات بسیار موثر برای تقویت عضله سینه ای بزرگ است. این حرکت به صورت تک مفصله است و دقت کنید آن را با پرس سینه دمبل اشتباه نگیرید و چند مفصله اجرا نکنید. اگر میز بدنسازی در منزل خود دارید از آن استفاده کنید تا دامنه حرکتی بیشتری داشته باشید. دقت، تمرکز و اجرای صحیح این حرکت از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است و اگر شما بتوانید این حرکت را درست اجرا کنید متوجه فشار بسیار زیادی در عضله سینه خود خواهید بود.

نکات تمرین قفسه سینه دمبل روی زمین:

• دمبل ها موازی بگیرید.
• دست ها را به صورت دایره ای باز کنید.
• در این حرکت آرنج نباید زیاد خم شود. آرنج را کمی خم کنید تا تنها فشار از روی مفصل آرنج کم شود.
• دست ها را بالا جمع کنید و صاف کنید.
• هنگام پایین آوردن نفس بگیرید و هنگام بالا آوردن نفس را تخلیه کنید.

فواید آن:

• فشار ایزوله به عضله سینه
• نیاز به ۲ عدد دمبل
• اجرای آن در منزل

معایب قفسه سینه دمبل روی زمین:

• انجام این حرکت برای بانوان توصیه نمی شود.( به علت بافت چربی سینه آن ها)
• نیاز به وزنه سبک تر نسبت به حرکت پرس سینه
• کشیدگی تاندون های عضله سینه در صورت اجرای غلط این حرکت