نشر جانب دمبل ایستاده

حرکت نشر جانب دمبل ایستاده از حرکات بسیار موثر برای تقویت دلیتوئید میانی یا همان دلتوئید وسطی است.اکثر ورزشکاران در دلتوئید میانی خود ضعف دارند و این حرکت باعث تقویت آن نقطه می شوند. همچنین این حرکت باعث پهن تر شدن عضله سرشانه شما می شود و بخاطر پهن تر شدن سرشانه کمر باریک تر به نظر می رسد.
این حرکت را شما می تواند با دمبل، کش cx، دستگاه سیم کش انجام دهید ولی بهترین حالت آن اجرا با دمبل است چون فشار را در کل دامنه حفظ می کند. در این حرکت ۱۵ تا ۳۰ درجه اول فشار زیادی وارد نمی کند و فشار اصل از ۳۰ درجه به بعد به دلتوئید قدامی وارد می شود.

نکات تمرین نشر جانب دمبل ایستاده:

• دمبل را کنار بدن خود قرار دهید.
• کف دست خود را به سمت زمین بگیرید.
• کمی آرنج را خم کنید.
• دست را از کنار بدن خود بالا بیاورید.
• دست ها را از سرشانه بالاتر نیاورید.
• هنگام بالا آمدن نفس را تخلیه کنید و هنگام پایین آوردن نفس بگیرید.

مزایای این حرکت:

• فشار ایزوله به عضله سرشانه به ویژه دلتوئید میانی
• نیاز به ۲ عدد دمبل
• فشار کامل در سراسر دامنه

معایب:

• فشار روی ستون فقرات در صورت استفاده از کمر در حین اجرای حرکت