سرشانه دمبل برای پشت

سرشانه دمبل برای پشت مخصوص تقویت عضله سرشانه مخصوصا قسمت پشت آن مورد استفاده قرار می گیرد. این حرکت پیچیدگی خاصی ندارد و به واسطه اکستنشن شانه باعث تحریک و تقویت دلتوئید خلفی می شود. این حرکت را شما با دمبل، کش TRX، سیم کش، کتل بل می توانید انجام دهید. این حرکت فشار بسیار مناسبی به سرشانه شما وارد می کند.

اجرای صحیح سرشانه دمبل برای پشت:

1. کتف های خود را به نزدیک کنید.
2. آرنج خود را کمی خم کنید.
3. دست را در راستای سرشانه به سمت عقب دهید.
4. دست خود را از سرشانه رد نکنید.
5. هنگام عقب بردن دمبل نفس خود را تخلیه کنید و هنگام جلو آوردن نفس بگیرید.

مزایای سرشانه دمبل برای پشت:

1. فشار ایزوله به قسمت پشت سرشانه
2. دامنه کامل و زیاد
3. نیاز به ۲ عدد دمبل

معایب این حرکت:

1. به علت دامنه زیادی که دارد می تواند باعث آسیب سرشانه شود.
2. برای کسانی که آسیب سرشانه دارند توصیه نمی شود.

حرکاتی نظیر این حرکت که می توانند باعث آسیب شوند باید توسط مربی مجرب و حرفه ای و با توجه به آناتومی بدن شما طراحی شود. این حرکت را بدون مشورت با مربی خود انجام ندهید و حتما از مربی خود کمک بگیرید.

حرکاتی نظیر حرکت reverse fly، پرس سرشانه خم، نشر خم دمبل که در قسمت ویدئو های سایت موجود است می تواند جایگزین این حرکت باشد. حرکاتی که باعث تقویت قسمت پشتی سرشانه می شوند می توانند باعث گردتر شدن بهتر سرشانه و بهبود کایفوز یا همان قوز شوند پس سعی کنید در تقویت این عضلات تمرکز کافی داشته باشید.