پرس سرشانه خم دمبل

پرس سرشانه دمبل خم یکی از حرکات مناسب برای تقویت قسمت پشتی سرشانه و دلتوئید خلفی است. این حرکت حالت چند مفصله حرکت نشر خم دمبل است که باعث به کارگیری وزنه سنگین تر می شود. اگر اجرای حرکت نشر خم دمبل برای شما سنگین و مشکل است می توانید از این حرکت استفاده کنید.

تکینک صحیح اجرای این حرکت:

1. بدن خود را خم کنید.
2. به بدن خود قوس بدهید.
3. آرنج خود را خم کنید به طوری که مچ و آرنج در یک راستا باشند.
4. آرنج در راستای سرشانه باشد و به سمت بدن نرود.
5. هنگام بالا آوردن دمبل نفس خود را تخلیه کنید و هنگام پایین آوردن آن نفس بگیرید.

فواید پرس سرشانه دمبل خم:

1. به علت چند مفصله بودن این حرکت اجازه جا به جایی وزنه سنگین تر را به شما می دهد.
2. برای همه افراد مناسب است.
3. قسمتی پشتی سرشانه یا همان دلتوئید خلفی را به خوبی درگیر می کند.
4. به ۲ عدد فقط نیاز دارد
5. در منزل یا باشگاه می توانید انجام دهید.

معایب پرس سرشانه دمبل خم:

1. در اجرای تکینیک حرکت باید دقت شود.
2. بیشتر افراد در این حرکت آرنج خود را از راستای سرشانه پایین تر می آورند که باعث کاهش فشار از روی قسمت پشتی سرشانه یا همان دلتوئید می شود.

این حرکت یکی از معدود حرکاتی است که می توان برای تقویت قسمت پشتی سرشانه با دمبل انجام داد. حرکاتی مثل نشر خم دمبل، نشر خم سیم کش، سرشانه دمبل برای پشت، فلای معکوس و …. می توانند جایگزین این حرکت شوند. در غالب افراد ما ضعف عضله دلتوئید خلفی را می بینیم پس بهتر است از انواع تمریناتی که گفته شد در جهت تقویت این عضله استفاده کنید. تقویت دلتوئید خلفی هم به گرد شدن سرشانه شما  هم به رفع قوز سرشانه یا همان کایفوز کمک می کند پس تقویت آن را در اولویت بگذارید تا سرشانه زیباتری داشته باشید.