شنا سوئدی زیر سینه

شنا سوئدی زیر سینه یکی از حرکات بسیار مناسب برای تقویت عضله زیر سینه است که به شما این امکان را می دهد با حداقل امکانات و حتی در منزل هم بتوانید این حرکت را انجام دهید. برای تقویت عضله سینه معمولا از حرکاتی که بتوان شیب میز را منفی قرار داد استفاده می کنند یا از حرکاتی که با سیم کش انجام می شود نظیر اورکراس ولی در منزل به دلیل کمبود امکانات می توان این حرکت را جایگزین حرکات در باشگاه کرد ضمن اینکه برای تنوع تمرینی نیز می توانید این حرکت را در باشگاه انجام دهید. این حرکت با وزن بدن انجام می شود لذا انجام دادن آن اهمیت خاصی پیدا می کند.

نحوه صحیح اجرای حرکت شنا سوئدی زیر سینه:

1. کف دست های خود را روی میز بگذارید.
2. بدن خود را صاف و در یک راستا نگه دارید.
3. دست ها را در حدی باز کنید تا هنگام پایین آمدن مچ و آرنج در یک راستا قرار بگیرند.
4. زاویه آرنج و تنه کمتر از ۹۰ درجه و حدود ۷۵ درجه باشد
5. هنگام پایین آمدن نفس بگیرید و هنگام بالا رفتن نفس خود را تخله کنید

فواید این حرکت:

1. عدم نیاز به وسیله خاصی
2. انجام دادن خارج از محیط باشگاه
3. فشار بسیار مناسب به عضله زیر سینه

معایب این حرکت:

1. این حرکت ممکن است برای افراد مبتدی و افرادی که تازه شروع به ورزش کرده اند کمی دشوار باشند لذا سعی کنید این حرکت را در برنامه های بعدی خود قرار دهید تا راحت تر بتوانید آن را اجرا کنید.

همچنین عضله زیرسینه را می توانید با زیر سینه دمبل، زیر سینه قفسه دمبل، زیر سینه هالتر، زیر سینه سیم کش، اورکراس از بالا تقویت کنید و دقت کنید که عضله زیر سینه نقش بسیار مهمی در زیبایی عضله سینه و تفکیک عضله سینه از قسمت شکمی دارد پس حتما توجه ویژه ای به آن داشته باشید.