شنا سوئدی

شنا سوئدی یکی از حرکات بسیار موثر برای تقویت عضلات سینه است. این حرکت جزو حرکات نسبتا سخت است و نیاز به آمادگی جسمانی مطلوبی دارد. این حرکت برای افراد نیمه مبتدی و حرفه ای مناسب است و به افراد آماتور توصیه نمی شود. برای اینکه شما بتوانید این حرکت را انجام بدهید نیاز به سابقه تمرین خوبی دارید و باید عضلات سینه ای،دلتوئید قدامی یا قسمت جلوی سرشانه، پشت بازو را تقویت کرده باشید.

عضله اصلی : سینه ای بزرگ

عضلات کمکی: دلتوئید قدامی، پشت بازو ( ۳ سربازویی)

در این حرکت پنجه پا می تواند روی زمین باشد یا روی سطح بالاتری قرار بگیرد. دقت کنید در حین اجرای حرکات کل بدن را باید حرکت دهید و فقط قسمت خاصی از بدن خود را حرکت ندهید.