پرس سرشانه آرنولدی

پرس سرشانه آرنولدی یکی از حرکات فوق العاده و مناسب برای تقویت عضله سرشانه است.اجرای این حرکت برای تقویت قسمت جلویی سرشانه یا همان دلتوئید قدامی است. این حرکت بدلیل تکنیکی که مورد استفاده قرار می گیرد کمی سخت است و بیشتر برای افراد نیمه حرفه ای و حرفه ای توصیه می شود.

این حرکت را شما می توانید هم در داخل منزل و هم داخل باشگاه انجام دهید. این حرکت چند مفصله است و اجرای آن نیاز به هماهنگی عصب و عضله بالایی دارد. تکنیک در اجرای این حرکت بسیار مهم است و به دلیل چرخشی داخلی دمبل و دامنه کامل آن کل سرشانه را تحت تاثیر قرار می دهد.

اجرای صحیح پرس سرشانه آرنولدی

• دمبل ها را بغل گوش خود قرار دهید.
• کف دست ها به سمت بیرون باشد.
• مچ و آرنج در یک راستا باشند.
• دمبل را بالای سر جمع کنید.
• دمبل ها را از بغل گوش بالا ببرید و هنگام پایین آوردن آن ها را به سمت سینه بچرخانید.
• هنگام بالا آوردن نفس را تخلیه کنید و هنگام پایین آوردن نفس بگیرید.

مزایای این حرکت:

• درگیری کل عضلات سرشانه
• دامنه زیاد حرکت
• امکان اجرای این حرکت با وزنه های سنگین تر
• امکان اجرای آن هم به صورت نشسته و هم ایستاده
• تمرکز بسیار مناسب برای عضله سرشانه
• شکستن توقف رشد سرشانه
• مناسب برای افراد نیمه حرفه ای و حرفه ای
• داشتن حرکات جایگزین مناسب
• نیاز به داشتن فقط ۲ عدد دمبل

معایب این حرکت:

• امکان ایجاد آسیب در صورت رعایت نکردن تکنیک
• نیاز به هماهنگی عصب و عضله بالا
• نامناسب برای مبتدیان
• امکان تقلب در هنگام اجرای حرکت

این حرکت دارای حرکات جایگزین مناسبی است که اگر شما مبتدی هستید یا سرشانه آسیب دیده دارید و این حرکت موجب درد در قسمت سرشانه می شود می توانید استفاده کنید.

حرکاتی مثل پرس سرشانه دمبل، پرس سرشانه دستگاه، پرس سرشانه هالتر، نشر هالتر حرکات مناسبی هستند که شما می توانید جایگزین این حرکت کنید.